世界82の論文・最新エビデンスから導いた“医者が教える”正しいウォーキング『1日1万歩を続けなさい』

『1日1万歩を続けなさい』 大谷義夫：著　ダイヤモンド社：刊

■「正しいウォーキング」を、医学的に解説し尽くす！

全国に4900万人いるといわれているウォーキング愛好家。コロナの影響もあり、1996年から22%以上も伸びています。ただその情報には諸説あり、何が正解で、どう歩けば最大の効果が得られるか、きちんと認識できている人はそう多くないと思われます。そんな「ウォーキングの正しいやり方とメリット」を徹底的に解説し尽くしたのが、この1冊です。ウォーキング好きの医師が自ら実践している、食欲の秋でも太らない、不思議とアイデアが湧いて出る、寒くなっても病気にならない「最高の歩き方」を、世界の82の論文、最新エビデンスをもとに紹介。全国に 4900万人いるウォーキング愛好家のみならず、医者に「運動しなさい」と言われた人にもおすすめしたい１冊です（すべての項目に科学的エビデンスあり）。

■まさに一石二鳥！「1日1万歩」が、健康と仕事の悩みを解決する！

ウォーキングの効果は、健康面だけではありません。歩くことで脳が鍛えられ、仕事においてアイデアを生み出すための一助にもなりますし、記憶力の向上、うつ予防などにも繋がるといいます。本書を読めば、健康になると同時に仕事のパフォーマンスも向上、まさに一石二鳥の効果が得られます！ このような、ビジネスパーソンも知って得する情報が満載の1冊となっています。

「1日1万歩」があらゆる悩みを解決する

なぜ「ランニングよりウォーキング」なのか？

歩数が多いほど、死亡率は低下する （ただし、１万歩以上は大きな差はない）

ビジネスパーソン必見！ウォーキングで「創造性」が高まる

■本書の内容（一部）

・8000歩がいいのか、1万歩がいいのか、あるいは１万歩も歩いたら死ぬのか!?

⇒4000歩より8000歩、1万歩が死亡率を下げる。だから8000歩より１万歩がいい。

・歩くなら朝？　夜？

⇒朝がいい（「セロトニン」が「メラトニン」に変わりぐっすり眠れる）

・１万歩は一気に歩かないとダメ？

⇒分けて歩いても効果あり。また、一気に歩くより30分ごとに100秒こまめに歩いた方がさらに効く

（血糖値が下がる、肥満を防げる）

・風邪のときは寝た方がいい？　歩いた方がいい？

⇒歩いた方がいい。歩くと免疫力を高めるNK細胞が活性化する。歩いたあとはサウナで鼻を37度以上に

　あたためれば風邪ウイルスは死ぬ。あとはチキンスープを飲んで、カルノシンとアンセリンに悪い細菌を食べて

　もらえば最強。　　　※風邪のひきはじめの場合

・「コーヒー」を飲んでから歩くと、脂肪が燃えやすいという論文がある。

・アイデアに詰まったらカフェに行く、は正解か？

⇒不正解。場所を変えても座ったままだとアイデアは出にくい。アイデアに詰まったら外を歩き、

　歩いたあと席に戻ればクリエイティビティが16分間持続する。　

・ウォーキングの前にはなにを食べるのが正解？

⇒「納豆とバナナ」。大豆のトリプトファンとバナナのビタミンB６が幸せホルモンのセロトニンを作るので、

　これらを食べてから太陽の下を歩くと心に効く。著者は「納豆バナナトースト」にして食べている。

・「メス犬」と歩くと心に効く　

⇒「オキシトシン（愛情ホルモン）が出て心に効く（世界最高レベルの学術誌「サイエンス」に掲載された論文より）。

・更年期にもウォーキングは効くか？

⇒ダイエットにウォーキングを加えるとホットフラッシュが大きく改善する。日の下を歩けばセロトニンが出て、

　女性ホルモンが減っても「更年期うつ」になりにくい。男性は胸を張って歩くことで、やる気ホルモン(テスト

　ステロン)が増加し、ストレスホルモン(コルチゾール)が減少する。

・階段は「上り」と「下り」どちらが効くか？

⇒階段は「上り」より「下り」が効く。心拍数、収縮期血圧(上の血圧)、血糖値、ヘモグロビンA1c 、中性脂肪、

　LDLコレステロール値、すべて「下り」の方が数値が下がり、善玉HDLコレステロールが上がる。

■目次

第１章 「１日１万歩」があらゆる悩みを解決する

第２章 歩けば「不安」や「うつ」が消える

第３章 歩くことで「脳」を鍛える

第４章 心と体に最高に効く「大谷式ウォーキング」

■『1日1万歩を続けなさい』

著者：大谷義夫

定価：1,650円（税込）

発売日：2023年11月1日

発行：ダイヤモンド社

判型：四六判並製・208頁

https://www.amazon.co.jp/dp/447811658X/

■著者プロフィール：大谷義夫（おおたに・よしお）

池袋大谷クリニック院長。呼吸器内科医・医学博士。　1963年東京都生まれ。日本呼吸器学会呼吸器専門医・指導医、日本アレルギー学会専門医・指導医、日本内科学会総合内科専門医。1989年群馬大学医学部卒業。九段坂病院内科医長、東京医科歯科大学呼吸器内科医局長、同大学呼吸器内科兼任睡眠制御学講座准教授、米国ミシガン大学留学などを経て、2009年に池袋大谷クリニックを開院。全国屈指の患者数を誇る呼吸器内科のスペシャリストとして、テレビ等でも情報発信を行う。著書に『絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理』（日経BP） など多数。趣味はウォーキング。

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