【どっちが痩せる？】-有酸素運動vs筋力トレーニング！-分かりやすく解説
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おがちゃん先生です。
今回は「有酸素運動」と「筋力トレーニング」では、どっちが痩せるのか？解説していきます。
有酸素運動と筋力トレーニングの違い
●有酸素運動は…
→比較的軽め（軽～中程度）の負荷をかけ、酸素を使って行う運動（ランニングやウォーキング・スイミング・サイクリングなど）。
●筋力トレーニングは…
→特定の筋肉へ強く負荷をかける運動（自重を利用したトレーニング・マシンを使ったトレーニングなど）
ヨガ・ピラティス・バランスボールを使ったなどは、やり方にもよりますが2つの間（複合運動）ともいえるでしょう。
有酸素運動と筋トレはどっちが痩せる？
結論からいうと「それぞれにメリットがあり、目的によって変わる」。
もう少し細かくいうと、有酸素運動は「脂肪を減らす」のに効果的で、筋力トレーニングは「リバウンド予防」に効果的です。
では、それぞれのメリットを解説してきます。
「有酸素運動」とダイエット
有酸素運動は、脂肪を効率よく燃焼するため「体脂肪を落としたい」という方におすすめです。
また、有酸素運動は心肺機能の向上・免疫力の向上・ストレス解消・基礎代謝UPなどのメリットもあります。
有酸素運動は"毎日30分以上"を目標に取り組むことをおすすめします。
「筋力トレーニング」とダイエット
筋力トレーニングは、筋肉量が増え、基礎代謝が向上するため「太りにくい身体作り」、いわゆるリバウンドの予防になります。
また、筋力がつくと、身体のラインも綺麗に見えるため「ボディメイク」的な観点（くびれなど）としても良いでしょう。
筋力トレーニングは週に2回程度行うことがおすすめです。
※「1日で全身行う場合」は週2回がおすすめですが、「部位を分ける場合」は毎日行っても良いでしょう。
まとめ
ここまでをまとめてみると…
→有酸素運動は、脂肪が効率よく燃焼されるので「体脂肪を減らしたい人」におすすめ。
→筋力トレーニングは、太りにくい身体作りや、ボディメイクとして良いので「リバウンドの予防」や「引き締まった身体作り」におすすめ。
そして、できたら「有酸素運動：毎日30分」＋「筋力トレーニング：週2回」というように組み合わせて、取り組んでみてください。
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(Yahoo! JAPANクリエイターズプログラム記事より)
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おがちゃん先生について
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● bijou解剖ボディケアスクール講師(沖縄県)
● 解剖生理学セミナー主催
● 東京都麹町半蔵門にて整体活動中
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