前回までの上腕と手首を鍛えるストレッチの続き。今回は肩から前腕を中心としたトレーニングになります。両腕共に行いますが、特に右腕が肝要。バックスイングでクラブを上げる際に、右腕は前腕と肩を外旋させる力が必要で、肩から前腕にかけての“ねじれ”がないと、トップが深く入らずに打ち急ぎを助長するケースも出てきます。無理にトップを入れようとするのではなく、まずは腕や肩がスムーズに動くようにストレッチしていきましょう。

右手を回転させつつ、ひじを曲げてわきにぴったりとくっつける

まずは右腕から。顔を正面に向けたまま、右腕を床と水平に伸ばします。真っすぐ伸ばしたら、親指が下になるよう、手のひらを外側に向けた状態でキープします。

（1）この時、ひじを天井に向けるように意識すると、しっかり肩が内旋（内側にねじれた状態）します。肩の位置が顔に近づいたり、内側にずれないように注意しましょう。
（2）続いて右手の親指が上を向くように、90度回転していきます。同時に、腕を体に引き込むようにひじを曲げ、わきにぴったりつくように持っていきます（最終的に手のひらは上を向く）。
（3）肩が内旋→外旋するのを感じながら、腕を引きましょう。肩の付け根に力が入るのを意識すると、前腕も勝手にねじれていきます。その後左腕も同様に行います。

続けて前傾姿勢でも同じ動きをやってみよう

左右各15～20回を目安に行いましょう。一通り終わったら、次はアドレスと同じような前傾姿勢の状態でやってみてください。床に腕をダラーンと下ろした状態からスタートしましょう。