なんとなく不調が続いているという人は、自律神経が乱れている可能性大です。小林弘幸・順天堂大学医学部教授による『はじめる習慣』（日経ビジネス人文庫）刊行を記念して2024年1月17日に行われたオンラインイベント（丸善ジュンク堂書店主催／聞き手：産業カウンセラー・イイダテツヤ氏）をもとに、自律神経を整え心地よく暮らす行動習慣を紹介します。
なぜ、今「はじめる習慣」なのか
対話コンサルタント、産業カウンセラーのイイダテツヤさん（以下、イイダ） 小林さんの新刊『はじめる習慣』は以前に書かれた『 整える習慣 』『 リセットの習慣 』に続く3作目ですが、なぜ今「はじめる」をテーマにしたのでしょうか。
順天堂大学医学部教授の小林弘幸さん（以下、小林） 今、この記事を読んでいる皆さんは明るい気持ちでしょうか。実は僕自身は約3年間の新型コロナウイルス疲れもあり、とても明るい気持ちにはなれず、「これではいけない、自分は何をやってるんだ」と悩む日々が続いていました。なぜ、こんなに心身が不調なのかと考えると、やはり自律神経が乱れているんですよね。特にコロナに罹患（りかん）した人は、末梢（まっしょう）神経に影響が出ることも分かっています。
ただ、そんな毎日の中でも今日が一番若い。今日が新しい人生のはじまりです。そう思うとワクワクする気持ちが出てきて「何でもいいから、とにかく動きだすことが大事ですよ」と伝えたくて、この本を書きました。
イイダ 「今日が一番若い」「今日が新しい人生のはじまり」とは、すごく心に刺さるメッセージですね。何かをはじめるというと「ハードルが高いな」と思う人も多いかもしれませんが、この本には「はじめるハードルはとにかく低く」と書かれていますね。
小林 大それたことではなく、まずは動くことが大事です。部屋に花瓶を置いて花を一輪飾るだけでもいいんです。それだけで今までとは違った景色が見えてきます。
イイダ なるほど。まず動いてみることは、自律神経にも良い影響があるのですか。
小林 もちろんです。花を一輪飾る、部屋を片付けるだけでも部屋の見え方が変わりますよね。僕は最近、通勤の路線と降りる駅を変えたのですが、それだけでも見える景色、出会う人が違います。昨日までの落ち込んでいた自分がうそみたいに思えたり、新しいことをはじめた面白さも出てきたりします。
イイダ 「新しいことをはじめる」という心の余裕も自律神経に効きそうですね。
小林 いや、心の余裕はまったくないんですよ。余裕がなくても、まずやってみるという発想ですね。
イイダ 小林さんでも余裕がないんですか。
小林 ないですよ。むしろ毎日、「どうやって元気を出そうか」と考えています。だからこそ、「ちょっとしたこと」「新しいこと」をはじめてみるのが、お勧めなんです。そういえば僕は今年に入ってから、もう7回も神社に参拝しています。
イイダ ええっ！ 今年に入ってまだ2週間ちょっとですが、もう7回もですか。それはすごいですね。「この日は神社に行こう」と決めているのですか。
小林 思いつきで、「今日は神社のパワーが必要だな」という日には参拝します。神社は不思議な空間で、参拝すると元気が出るんですよね。僕の場合は神社ですが、川のほとりでも、大きな木の下でも自分の元気が出る場所でいいと思いますよ。
イイダ そうすると体調も良くなりますか。
小林 はい。自律神経が整います。神社は階段の上り下りもあるし、血流も良くなります。それから、僕は今年に入ってとにかく大きな声で「おはよう」「元気ですか」と言うようにしています。アントニオ猪木さんみたいに。担当医が元気でいないと、患者さんも暗い気持ちになってしまいますからね。言霊の力で、「元気ですか」と自分に言い聞かせている部分もあります。
片付けは人生のすべて
イイダ この本では「片付け」の重要性も説いていますね。
小林 片付けは大事です。僕は人生のすべてだと思っています。
イイダ 人生のすべてとは。どうしてですか。
小林 先ほど神社に参拝していると言いましたが、片付けていると神社が家の中にあるような状態です。自宅の机や引き出しの中が整理整頓されていると、心の中も整理整頓されます。机の上が散らかっていると仕事もはかどらないし、メールの返信でもミスをする。部屋の乱れは、心の乱れ。もう、僕は片付けは修行だと思っています。
イイダ でも、そんなに毎日片付けていたら、片付ける場所がなくなるのでは？
小林 毎日、片付けられれば苦労しません（笑）。やっぱり人間ですから、できない日もあります。そんなときは仕事終わりに10分間でも「片付けタイム」を組み込んでおきます。自宅に帰ったら玄関のドアを開ける前に「今日は片付けるぞ」と自分自身に言い聞かせる。スーツを脱いで、ソファに座ると片付ける気分になれませんから、もうスーツのまま掃除機をかけて、片付けます。人間はできなくて当たり前、三日坊主も当たり前なんです。「どうしたらできるかな」という工夫を少しずつ日常に組み込む工夫をするといいですね。
イイダ これは気持ちの上の片付けにも通じると思うのですが、「気になる用事は3日以内にやる」とも本には書かれていますね。
小林 そうですね。3日以内に片付けないと、重要な返信を忘れるなど、失敗しがちです。メールなんて1週間もたつとものすごい量がたまるから、重要な案件にはフラグだけでも付けておきましょう。本当は気になる用事は1日で片付けるのがベストですが、人間はできなくて当たり前。だから、3日以内にやるようにしましょう。
イイダ 「人間はできなくて当たり前」と認めてもらえると、ホッとします。まずはとにかくハードルを低く、「はじめることをはじめる」のが大事ですね。
文／三浦香代子 写真／鈴木愛子
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小林弘幸著／日本経済新聞出版／880円（税込み）