みんなおうち時間って何してる？ 遊びに出かけられない今こそ、きゅっと引き締まった美ボディを目指すのにぴったりなんです！ ViViモデルの藤井サチは、身長170㎝で女性らしいカーヴィーボディながら、お腹にはまっすぐ縦線が入る理想のカラダの持ち主。今回は、そんなサチのうっとりしちゃうボディを徹底分析！ おうち時間を使って簡単に始められるサチ流のボディづくりをとくとご覧あれ♡
おうちで#サチトレ 〜エクササイズ編〜
基本的にはジムでトレーニングするけど、足りないときには、家でも筋トレ。ジムで教わったり、YouTubeで検索したりして自重でできるエクササイズをしています。
お尻〜裏もも（20回×3セット）
❶ゴムバンドを巻き仰向けになり、両膝上にゴムバンドを通す。ゴムバンドで負荷をかけて、強度をUP！
❷お尻をキュッと締めながらゆっくり持ち上げる！ お尻と裏ももの筋肉を意識しながら行おう。
❸両太ももを反動をつけずに開く。お尻の横の筋肉に効くよ。姿勢改善にもお役立ち。
朝、やることも多いよ。筋肉がピシッとして、その日一日姿勢良く過ごせるの♡
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横腹（3セット）
❶横向きでスタンバイ。横向きになり、片ひじを床について上体を起こす。肩の真下に腕がくるのが正しい姿勢。
❷カラダを持ち上げて30秒キープ。頭から足先まで一直線に！ 逆側も同様に。
呼吸は自然にね！
お尻（20回×3セット）
ブラトップ￥3500、レギンス￥6000、メンズスニーカー￥13000／NIKE カスタマーサービス（NIKE）
❶両手、両膝を床につき、四つん這いになる。腰を反らさず、頭から腰までまっすぐに！
❷膝を曲げたまま、片膝を自分に引き寄せるように前に出す。反動をつけずにゆっくりと。
❸前に出した脚を後ろに大きく蹴り上げる。逆側も同様に行う。１、２、３とゆっくり丁寧に行うことがキモ！
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おうちで#サチトレ 〜ストレッチ編〜
ストレッチは痛気持ちいいところまでのばして、ほぐれたのを実感することがテーマ。心地よさを重視しています。入浴後は筋肉がしなやかでのびやすいよ。
股関節をゆるめ血流UP
両脚を前後に開き、後ろ脚は膝を床につけ、前脚の膝に両手を置く。逆側も同様に。
女子に大切な股関節をゆるめます。
腰をねじってゆるめる！
お尻をついて座り、曲げた左膝に右足をかける。右膝に左ひじをのせ腰をねじる。逆側も。
Ｔシャツ￥7000／ストックマン（オットダム） サテンパンツ（トップスとセット）￥5980／PEACH JOHN
裏もものばしで美脚へ
膝立ちになり、片脚を前に出してかかとを床につける。前に出した裏ももがのびているのを感じて。逆側も同様に行おう。
普段はのばさない裏もももじっくり！
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ストレス太りを克服してたどり着いた、サチのBODY論
もともとボリュームのある腰とお尻がコンプレックスだったの。「やせなきゃ」ってばかり思っていて。“やせている＝キレイ”の概念がいつの間にかできてた。
ストレスで12㎏太っちゃったこともあって。そんな時、海外のモデルさんがすごく鍛えてかっこ良くて、トレーニングが仕事の一つになっているのを見て、私も、そうなりたいって思ったの。
トレーニングを始めたら、楽しくて達成感も生まれて自信になって。自分のために運動するようになったのね。コンプレックスのお尻に筋肉をつけて持ち上げて丸みを作れば、カーヴィーなカラダになれるんじゃないかって。
私自身、女性らしさと強さを持つメリハリのあるカラダが好きだから。胸を大きくするのは難しいけれど、お尻は鍛えれば丸くヒップアップできる。できることはいくらでもあるんだよね。
モデル業界はやせている人が多くて、私も中高生の頃はやせてなきゃいけないと思ってた。でも、美しいカラダの価値観は、国や文化、人で全然違うから。私のカラダがキレイじゃないって思う人もいるだろうし……。
まず、ありのままの自分を受け入れて好きになる。そのうえで、気になるところをカバーする。人生を楽しくキラキラ輝かせるためのカラダづくりをね。
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ダイエット＝ネガティブじゃないと思う。
自分の理想に近づくことだから楽しくね
ダイエットって我慢しなくちゃいけない、ネガティブなイメージが強いと思うけど、自分の理想に近づくことだから楽しんだほうがいいと思う。
運動する→自信がつく→メンタルが強くなる→仕事のパフォーマンス力もあがる→周りの人に元気を与えられる→友達とポジティブな会話ができる、とイイ循環ができるんだけど、それはあくまで私の場合で。（ダイエットしていて）苦痛に感じたら、それは自分には合わないってことだからやめてもいいと思う。ストレスなく、楽しみながら長く続けられることを探すといいよね。
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前は、周りの目線ばかり気にしてた。今も人と比べちゃうけど、自分は自分だし、やることやってるし、自分が一番なりたい自分になろうって言い聞かせています。思い込みが大事！ 言霊も信じてるよ。ネガティブな発言はカラダまでネガティブにしちゃうし。
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ワンショルボディスーツ￥8490／アディダスグループお客様窓口（アディダス オリジナルス） ブーツ￥4490／FOREVER 21 オンラインショップカスタマーサービス（FOREVER 21）
もし、今の自分を変えたいと思うなら“私は絶対できる”って信じること。周りがなんて言おうと自分は自分の味方でいてあげてください♡ 思い込みって結構役に立つんです♡
ブラトップ￥3290、ショートパンツ￥3690、スニーカー￥20000／アディダスグループお客様窓口（アディダス）
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Photo/Yasuhisa Kikuchi(vale.) Hair&Make-up/Yukari Hayashi(ROI) Styling/Nozomi Kobayashi Model/Sachi Fujii(ViVi exclusive) Composition/Masami Oguma Design/Kozue Muneno
