小雪｜秋天已过，冬天将来，进补养生别错过

正如古人所说，“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪；小者未盛之辞”。说的就是这个时节，小雪的成因。

在中国北方，小雪时节，有些人家都要吃涮羊肉的。这个时节天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。

在此小编建议大家要多去户外走走，多晒太阳；均衡饮食，及时添加衣物。

说到养，这里就不得不说说这 “三养”———— 养肾、食养、养神。

养

养肾、食养、养神

要肾好，养成三习惯

01

肾被称为先天之本。顺应四季养生的原则，冬季应当以保养肾脏为主。

1.冬季最好不要过度熬夜。晚上睡眠最迟别晚于11点。

2.揉按“太溪穴”（太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 ）。

揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚9点左右，一次按30下。按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

3.每天早晚搓脚心：建议早晚搓脚心1次，左右脚各按100次。长期坚持可达到养护肾脏的目的。

要食养、进补好食材

02

冬季进补，不能只靠补药，应该用日常饮食达到身体补益的效果。一日三餐进补更为有益。

五谷：适当吃黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、花生等有助补肾的食物，吃这些食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、保养肌肤。

水果：可以多吃些红枣、黑枣、栗子、橙子、橘子，但要注意的是，橘子属性略温，一次吃太多容易上火。

蔬菜、肉类：可选择黑木耳、韭菜、香菇、银耳、海带、紫菜、羊肉、虾这些食物，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

多晒阳光防抑郁

03

小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。

多晒太阳，多听音乐。

传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

藏

起居：早睡晚起

早睡晚起，有利于增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。最好不要迟于23点休息。

如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

保暖

坚持泡脚抗寒

小雪节气前后，三类疾病的发病率较高。

第一类是哮喘、肺炎、慢性支气管炎等呼吸道感染类疾病，这类疾病多与气温不稳定、忽冷忽热导致身体受凉有关；

第二类是心血管类疾病，这类人多与气温骤降引起血压升高有关；

第三类是在10月-12月高发腹泻，患者多为6个月至3周岁的婴幼儿。

建议，小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。每晚用热水泡脚（患有不适合泡热水的足部疾病者除外），用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体免疫力和抗寒能力。

运动

动则生阳

中医有“动则生阳”的说法，建议大家多做一些锻炼，以室内运动为宜，如乒乓球、羽毛球、跳绳、散步等，避免剧烈运动。

对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。返回搜狐，查看更多