［目次］
ボートを漕ぐような動作を陸上で行うトレーニングマシンが「ローイングマシン」です。その歴史は古く、紀元前4世紀頃のアテネでその原型が生まれたという説も残っています。
ジムなどで見かける本格的なマシンですが、実は家庭用として販売されている製品もあります。トレッドミルで走るよりも関節への負担が少ないとされており、全身をくまなく使って有酸素運動ができるというメリットがあります。
このページでは、ローイングマシンの種類や選び方を解説するとともに、Amazonで購入できるおすすめの家庭用ローイングマシンを紹介します。
ローイングマシンによるトレーニングで得られる効果とは？
ローイングマシン（ローアーとも呼ばれる）とは、ボートやカヌーを漕ぐ動きを陸上でもできるように考えられたトレーニングマシンです。筋肉に繰り返し負荷をかけるレジスタンストレーニングと、有酸素運動が同時にできます。
足と腕を使うため、全身をバランスよく鍛えることができるとされ、関節への負担も少ないと考えられています。その反面、カロリーの消費量が大きく、効果的な有酸素マシンとしても人気があります。
ローイングマシンの種類
ローイングマシンには、いくつかの種類があります。負荷をかけるための構造の違いで、使用感や騒音が異なります。
油圧式とは、トレーニングに必要な負荷を、油圧式ダンパーでつくり出すタイプのローイングマシンです。ダイヤルなどを回すことで細かく負荷を調整できます。
静音性に優れているため、集合住宅でも比較的使いやすいタイプとなります。連続使用時間こそ短めですが、価格が安いので初めてローイングマシンを購入する人にもおすすめできます。
マグネット式は、磁石で抵抗をつくり出し負荷をかける構造です。摩擦する箇所が少ないため、比較的静音性が高く、集合住宅でも使いやすいと思います。
一方で、油圧式より高価で本体も大きいため、予算や設置場所の広さによっては導入が難しいかもしれません。
フライホイールを回す空気抵抗で負荷をかける「空気抵抗式」や、大型のタンクに水を入れて、その負荷を利用する「水圧式」のローイングマシンもあります。
これらは、実際にカヌーやボートを漕いでいるような使い心地で、競技のトレーニング用に適しています。ただ、どちらも騒音があるため、集合住宅での使用は難しいでしょう。
ローイングマシンの選び方
家庭用ローイングマシンを選ぶ際は、以下の4つのポイントに気をつけて選ぶことをおすすめします。
まず気をつけたいのは、負荷の強度を調整できる製品であることです。軽い負荷から重い負荷まで細かく調整できる製品であれば、自分の体力や上達具合に合わせて長く使えるでしょう。
また、負荷方式によって音の静かさが大きく変わることにも注意が必要です。静音性が高いのは油圧式と磁気抵抗式で、空気抵抗式や水抵抗式は動作音が大きめです。
ローイングマシンは大型のトレーニングアイテムです。特に長さがあるため、家庭で使用する場合は折りたためる仕様になっているほうが扱いやすいでしょう。さらに、移動のためのキャスターがついていれば動かしやすいはずです。
ローイングマシンはモニター付きのタイプがおすすめです。モニターには、運動時間や回数、消費カロリーなどが表示されます。
なくても運動はできますが、あったほうが目標が立てやすく、モチベーションの維持にも繋がります。
ローイングマシンには耐荷重があります。ほとんどのマシンは100kg以上の耐荷重があるため、あまり気にする必要はありませんが、大柄な人はチェックしておくとよいでしょう。
また、連続使用時間も製品によってまちまちで、表示のないものもあります。ただ、短いものでは熱の影響で10分しか連続で使えないこともあるので、確認しておくとよいでしょう。
おすすめのローイングマシン7選
初めてローイングマシンを購入する人におすすめしたい、リーズナブルなマシンです。2万円を大幅に切る価格ですが、油圧シリンダーで12段階の負荷調整ができます。
簡易的ながら、時間や回数、消費カロリーなどのモニター表示が可能となっており、基本的な機能は押さえています。最大で体重100kgまで対応できるので、比較的な大柄な男性でも使用できるでしょう。
- 負荷方式：油圧
- 折りたたみ機構：なし
- モニター表示：時間・回数・カロリー他
- 耐荷重：100kg
- 連続使用時間：―
コストパフォーマンスの高い油圧式のローイングマシンです。油圧ダンパーは負荷を12段階で調整可能で、調整そのものはノブを回すだけで簡単にできます。
水平に設置するための調整機能を備えるほか、長時間の運動でもお尻が痛くならないよう大きな座面がついています。外国製品らしく、耐荷重は159kgと余裕があるもので、大柄な男性でも安心感があります。
- 負荷方式：油圧
- 折りたたみ機構：なし
- モニター表示：時間、回数、消費カロリー他
- 耐荷重：159kg
- 連続使用時間：－
エアロバイクやランニングマシンなどのフィットネス機器が人気の「アルインコ」のローイングマシーンです。負荷は12段階に切り替えられるようになっており、運動した時間などを表示する液晶モニターもついています。
連続使用時間は約10分と短めで、本格的なトレーニング用というよりは、リハビリやダイエット用途での利用を想定した製品になっています。使いやすさが評判なので、運動不足解消を目的としている人におすすめです。
- 負荷方式：油圧式
- 折りたたみ機構：なし
- モニター表示：時間、回数、累積回数、消費カロリー
- 耐荷重：100kg
- 連続使用時間：約10分
海外のAmazonで大変好評を集めている、マグネット式のローイングマシンです。家庭用としては長い122cmのスライドレールを備え、耐荷重も113kgあるので、大柄な男性でも使いやすいでしょう。
負荷は8段階で調整でき、レールは跳ね上げるように折りたためます。移動用のホイールがついているほか、床に水平に設置するためのスタビライザーも備えるなど、細部にわたって扱いやすい製品でしょう。
- 負荷方式：マグネット式
- 折りたたみ機構：あり
- モニター表示：時間、回数、カロリー他
- 耐荷重：113kg
- 連続使用時間：－
貴重な国内メーカーのマグネット式ローイングマシンです。負荷は8段階で切り替えができ、連続使用時間は60分、レールを折りたためる設計になっているなど、基本性能が充実しています。
かなり太くしっかりとしたレールで、スライド時の騒音も少なく、ハンドルを引く際の音も静かと評判です。大型の液晶モニターには、回数や消費カロリーなど基本的な情報が表示できます。1年保証つきです。
- 負荷方式：マグネット式
- 折りたたみ機構：あり
- モニター表示：時間、回数、距離、カロリー他
- 耐荷重：100kg
- 連続使用時間：60分
水圧式としてはリーズナブルな、国内メーカー製の家庭用ローイングマシンです。本物の水圧の抵抗で負荷をかけるため、実際に水上でボートを漕ぐ感覚に近いことがメリットです。
負荷の調整は、水量と、ハンドルを引くスピードで行います。折りたたみ機能などはなく、広いスペースが必要ですが、カヌーやボートを漕ぐためのトレーニングには最適な製品です。
- 負荷方式：水圧式
- 折りたたみ機構：なし
- モニター表示：時間、回数、カロリー他
- 耐荷重：110kg
- 連続使用時間：60分
ボート選手のトレーニングマシンとして開発された、空気抵抗式のローイングマシンです。各国のボート選手の他、ラグビー選手のトレーニングなどでも利用されており、家庭で利用できるローイングマシンとしては非常に本格的と言えそうです。
フライホイールの空気抵抗により負荷をかける方式で、水の抵抗によく似た手応えを感じられます。このフライホイールも改良されており、静音性が向上していると評判です。
大型液晶を使用したパフォーマンスモニターは、パワー曲線やグラフ表示もできる本格的なもので、データはUSBメモリーに保存することも可能です。高価ですが、それに見合った内容になっています。
- 負荷方式：空気抵抗式
- 折りたたみ機構：なし
- モニター表示：グラフ、ペースボート、パワー曲線、カロリー他
- 耐荷重：約226kg
- 連続使用時間：－
まとめ
ローイングマシンを自宅で…と聞くと大げさに感じられるかもしれませんが、関節への負担が少なく、全身を使った有酸素運動ができるという大きなメリットがあります。そのため、走ることが苦手な人には、よい運動になるはずです。
ここで紹介したローイングマシンはどれも評判がよく、コストパフォーマンスや性能のよい製品ばかりです。ぜひ、購入時の参考にしてください。
