夏吃茄子最實惠　簡單小妙招烹煮不變黑

很少有蔬菜像茄子這樣，擁有漂亮的亮紫色外皮，價格又實惠。不過茄子可是很難處理的一道菜，容易變黑，影響食慾，所以很多人都不喜歡吃，但其實它是很棒的蔬菜！（推薦閱讀：4大彩色蔬果！吃出好健康）

（口感嫩、果形細長的紫娘茄子，很多人喜愛，圖片來源：農業兒童網）

茄子原產於印度，在台灣栽種很成功，盛產期是5到11月，我們吃的是它的嫩果。最常見的是高屏種植的屏東長茄，占了絕大部分，中部栽種的則是麻薯長茄。農委會高雄區農業改良場在民國90年研發出高雄二號茄子，命名為「紫娘」，因為外觀和色澤更好，果形細直、果色深紫，口感更嫩，很快就取代了屏東長茄，不但在國內很受歡迎，96年8月還授權日本生產，成為官方育成品種授權境外生產的首例。

（現在在市面上，可以看到各式各樣的茄子，圖片來源：pixabay）

茄子紫皮營養高　挑選重點報你知

茄子含有維生素A、維生素B群、維生素C、維生素P、鈣、磷、鎂、鉀、鐵、銅等營養素，而且有90％是水分，富含膳食纖維。而茄子切開和烹煮時會變黑，是因為它含有一種叫「單寧」的酚類化合物，很容易被氧化，反應時間越長，就會從褐變黑，水果中像蘋果、梨，也都有這種成分。它的紫皮中含有豐富維生素E和維生素P，可增強血管彈性，所以烹煮時盡量不要削皮。

既然是深色蔬菜，挑選茄子時，自然要選果皮顏色是亮紫色的最好，果形要完整有光澤沒有損傷，果肉須飽滿有彈性，而且蒂頭包莢沒有分叉的也會比較嫩，不要選尾部膨大的，口感會比較老。（推薦閱讀：顧人怨蔬菜聰明煮吃出抗氧化力）

天氣熱吃茄子是很健康的，而烹煮時如何不讓它變黑，可是有方法！一般在外面賣的茄子料理為了讓顏色漂亮，通常會用大量的油炸；在家處理茄子時可以先用高溫的油過油40秒，然後再放進滾水裡煮一下，不但可以保持顏色不變，還能去油，這時再用調味料涼拌或下鍋快炒一下，就能做出漂亮的茄子料理！