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안녕하세요. 공주 서울튼튼신경외과입니다.

추운 겨울, 손이 시려 주머니에 손을 넣고 걷다가 빙판길에 미끄러지거나 발을 헛디뎌 넘어지면서 발목 삠 부상을 당하는 경우가 있습니다. 특히 옷을 두껍게 껴입어 신체 움직임이 둔해질 수 있어 주의해야 되는데요. 이처럼 발목이 삐거나 접질리는 일은 일상 속에서 누구나 한 번쯤은 겪을 수 있는 상황이에요. 그렇기 때문에 대수롭지 않게 생각해서 방치하는 분들이 많습니다. 하지만 발목 삠 염좌를 제때 치료하지 않으면 문제가 될 수 있어요. 평지를 걸을 때도 발목이 쉽게 꺾이는 만성불안정증까지 유발할 수 있습니다.

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또한 날씨가 추워지면서 근육이 수축되고 관절의 유연성이 떨어지면서 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 다가올 겨울철 눈 소식이 있다면 특히 주의해야 될 질환, 바로 발목염좌입니다! 발목 삐었을 때 어떻게 대처할 수 있을까요?

발목이 심하게 비틀리거나 접질렸을 때 발목 관절을 지탱하는 인대들의 손상에 의해 발생하는 질환을 발목염좌라고 해요. 발목의 뼈가 순간적으로 제자리를 이탈하면서 인대가 늘어나거나 파열될 수 있습니다. 적절한 시기에 해결하지 않으면 만성적인 발목질환을 겪을 수 있어 빠른 시일 내에 해결해 주는 것이 바람직해요. 빙판길에 미끄러지거나 길을 가다 접질리는 경우, 축구나 농구 등 스포츠 활동 시 발목을 다치는 경우, 하이힐을 신고 넘어지거나 발목이 돌아가는 경우 등 다양한 일상적 활동에서 쉽게 경험할 수 있습니다.

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통증과 함께 부상 부위에 부종이 생겨요. 통증이 나타나는 곳을 손으로 눌렀을 때 압통이 심하게 나타납니다. 손상이 심한 경우에는 출혈로 인해 멍이 들기도 해요. 발목 통증으로 관절이 경직되어 운동성이 감소하게 됩니다. 보행 시 관절이 불안정하거나 불편한 느낌이 들 수 있으며, 정상 움직임을 벗어난 듯한 느낌까지 받을 수 있어요. 발목 삠 부상을 입었을 때 이와 같은 증상이 있다면 오래 방치하지 말고 해결해 주도록 합니다.

▶ 안정(Rest)

무리한 활동량을 줄이고 충분한 휴식 및 안정을 취해 주세요.

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▶ 냉찜질(Ice)

부상 발생 부위에 차가운 수건이나 얼음찜질로 냉찜질을 해주세요.

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▶ 압박(Compression)

염좌 부위를 압박 붕대로 압박해 주세요.

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▶ 거상(Elevation)

붕대로 압박한 부위를 심장보다 높이 올려 주세요.

대처 방법을 시행했음에도 아픔이 사라지지 않는다면 전문의의 진단 후 약물치료, 물리치료, 주사치료, 운동치료, 보조기 착용 등 상태에 맞는 치료를 진행하는 것이 필요해요. 어느 정도 아픔이 사라진 후에는 근육을 강화할 수 있는 재활 운동을 병행해 줄 수 있습니다. 근육을 튼튼하게 만들어 관절이 안정화되도록 해주세요. 운동치료는 이후의 손상될 확률을 줄일 수 있는 방법이랍니다.

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질환을 예방하기 위해서는 발목 주변의 근력과 유연성을 길러주는 것이 필요해요. 활동 전 꾸준한 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 길을 걸을 때 주머니 안에 손을 넣고 걷는 습관은 멀리해 주세요. 건강한 생활 습관을 유지하여 발목 건강을 지켜주시기 바랍니다.

발목을 한 번 삐면 인대가 약해지고 연결된 뼈의 충돌이 잦아지면서 재발하기 쉬워요.

이를 방지하기 위해서는 발목을 접질렸을 때 겉으로 드러나는 증상만 해결하지 않고

전문의의 진단을 통해 꼼꼼히 확인하고 해결할 수 있도록 해주세요!

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오늘도 건강한 하루 보내시길 바라며

지금까지 공주 서울튼튼신경외과였습니다. 감사합니다^^

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