睡眠用耳栓のおすすめ9選！遮音性に優れ、快眠をサポートする人気アイテムを紹介

「遮音性が高く睡眠時に使いやすい、おすすめの耳栓が知りたい」
「耳栓をしているのに、家族のいびきがうるさくて眠れない」

寝るときに部屋の外の騒音やパートナーのいびき、空調の音などが気になる場合に重宝する耳栓。着けてすぐに遮音できるので、寝るときだけでなく仕事や勉強時に使用して作業効率を上げることもできます。しかし、しっかり選ばないと遮音性が低かったり、すぐに外れてしまったりして、期待していた効果が得られない場合もあります。

では実際に睡眠用の耳栓を購入する際は、どのような点に注意して選べばよいのでしょうか。

この記事では上級睡眠改善インストラクターの安達直美さんに睡眠用の耳栓を選ぶ前に知っておきたいことや使い方のコツ、注意点などを教えてもらいました。

また、おすすめの睡眠用耳栓9選も紹介するので、ぜひ参考にしてください。

睡眠用の耳栓を選ぶ前に知っておきたいこと

ひと口に「耳栓」といっても、使い捨て用や繰り返し使えるものがあり、素材や形状などもさまざま。ワイヤレスイヤホンのようにノイズキャンセリング機能を搭載して防音するものもあり、商品によって遮音性や着け心地が大きく異なります。そこで安達さんに睡眠用の耳栓を選ぶ前に知っておきたいことをお伺いしました。

「使い捨てならフォームタイプ、繰り返し使用するならシリコンタイプがおすすめです」と安達さん

睡眠用耳栓はおもに3タイプ！ 遮音性や着け心地が異なる

睡眠用耳栓は大きく「フォームタイプ」「シリコンタイプ」「デジタルタイプ」の3つに分けられます。

価格は安いが使い捨ての「フォームタイプ」

フォームタイプは、スポンジや低反発ウレタンなどの柔らかい素材でできています。基本的にフリーサイズで、指で先が細くなるように押しつぶしてから耳の穴に入れると、ゆっくりともとの形に戻っていき耳にフィットします。

おもな素材	スポンジ	低反発ウレタン
遮音性
圧迫感	強い	やや強い

スポンジ素材のものはやや圧迫感が強めですが、低反発ウレタンのものはソフトな感触で圧迫感が比較的少ないです。耳の穴をしっかりふさぐので遮音性は高めで、価格も安いものが多いので、まずはフォームタイプから使いはじめるのもいいでしょう。ただ、使い捨ての商品が多いので、長期間使い続けるとその分、ランニングコストがかかります。

バリエーション豊富な「シリコンタイプ」

シリコンタイプは、名前のとおりシリコン製の耳栓で、商品ごとに特徴が異なり、バリエーションが豊富です。多くの商品は水洗いが可能で、清潔に使い続けられます。

おもな種類	自由成形タイプ	遮音フィルタータイプ	フランジタイプ
遮音性		～
圧迫感	弱い	弱い〜普通	強い

粘土のように自由に成形できるタイプは、圧迫感が少なく、長時間着けていても痛くなりにくいのが特徴。水洗いして再使用できますが、ホコリが付きやすいので使い続けるとだんだん黒ずんできます。遮音性はそこまで高くありません。

イヤホンによく使われているシリコンイヤーピースと遮音フィルターを組み合わせたタイプもあります。イヤーピースはS、M、Lなど複数のサイズから選べる場合が多く、自分の耳の穴の大きさに合わせることができます。遮音性は商品によってかなりバラつきがあります。

また、軸＋ヒレ（フランジ）が付いたタイプもあります。遮音性はかなり高いですが、素材が硬いものが多いので睡眠用としてはおすすめしません。

ノイズキャンセリング機能を搭載した「デジタルタイプ」

デジタルタイプは、周囲の騒音の波形と逆の波形をデジタル信号で生み出してぶつけ、ノイズを相殺させます。鳴り続ける環境音に対して働きかけるので、目覚まし音や警報音、人からの呼び掛けといった突発的な音は消されず、そのまま聞こえるのが特徴です。

デジタルタイプは騒音と逆の波形をつくり出して音を相殺する

遮音性
圧迫感	普通

ただ、中にはデジタル信号による「かき消し音」が気になるという人もいるので、家電量販店などで一度ノイズキャンセリングが自分に合っているかどうか試してみるのをおすすめします。

※遮音フィルタータイプは、商品によって遮音性や圧迫感にバラつきが大きい

「NRR値」で遮音性をチェック！ 騒音レベルを40dB以下に抑えられるかが目安

耳栓の多くは、NRR（Noise Reduction Rating）という、遮音性能を表す数値を公表しています。例えばNRRが20dBの耳栓は、20dB（デシベル）分、遮音することが可能です。パートナーのいびきが50dBだった場合は、ささやき声（30dB）程度にまで音を減衰させることができます。

睡眠用の耳栓は「NRRが20dB以上」で「騒音レベルを40dB以下に抑えられる」ものを目安に選ぶとよいでしょう。ちなみに、いびきの騒音レベルは50～60dB程度です。

その他のおもな騒音レベルの目安は以下のとおりです。

騒音レベル	dB	騒音の例
とてもうるさい	100	電車が通るときのガード下、自動車のクラクション
	90	大声、犬の鳴き声、騒々しい工場内
	80	窓を開けた地下鉄の車内、ピアノの音
うるさい	70	掃除機、騒々しい街頭、パソコンのタイプ音
	60	普通の会話、チャイム、時速40kmで走る自動車の内部
普通	50	エアコンの室外機、静かな事務所
	40	静かな住宅街、深夜の市内、図書館
静か	30	ささやき声、深夜の郊外
	20	木の葉の触れ合う音

※出典：日本建築学会『建築物の遮音性能基準と設計指針』

遮音値を表す指標には、NRRの他にNRSA（Noise Reduction Statistics-Method A）やSNR（Single Number Rating）があります。NRSAはNRRと同様の意味で、SNRは－5dBすることでNRR値に変換可能。例えばSNRが25dBの場合、NRRだと20dBになります。

NRRの数値に注目し遮音性に優れた耳栓をすれば、パートナーのいびきも小さく聞こえるようになり、不快感を減らすことができる

睡眠用耳栓のおすすめ9選

安達さんに伺った選び方をもとに、your SELECT.編集部が厳選したおすすめの睡眠用耳栓をご紹介します。バリエーションの多いシリコンタイプでNRRが20dB以上の商品を中心に選びました。

睡眠用耳栓の使い方のコツと注意点

耳栓は正しく装着しないと防音効果が下がってしまったり、圧迫感を覚えたりすることがあります。また、清潔に使うためには、しっかり手入れをすることが重要です。安達さんに睡眠用耳栓の使い方のコツと注意点を聞きました。

「耳栓を正しく装着すれば、しっかり遮音性を得られます」と安達さん

耳栓の正しい着け方と外れにくくするコツ

耳栓を隙間ができないように正しく装着すれば、遮音性をしっかり高めることができます。

フォームタイプを装着するときは、まず指先で細長くつぶします。そして耳の穴は少し下を向いているので、空いている方の手で耳を上方向に引っ張って耳栓を挿入しましょう。耳栓を入れたら出てこないように30秒ほど指で押さえます。その間に耳栓が膨らみ、耳の形にフィットします。

フォームタイプは指先でつぶし、耳を上方向に引っ張って挿入する

シリコンタイプで、粘土のように自由に成形できるものは、耳の穴に入れるのではなく、耳をふさぐように使います。耳栓を取り出したら指でこねて丸めて、耳の穴にかぶせましょう。そして耳の形にフィットするように指で伸ばして平らにします。

イヤーピースを挿入するタイプは、ふだん使っているイヤホンのように、自分の耳の穴の大きさに合ったサイズを選び、耳の穴に挿入すればOKです。

「耳栓の先端が伸びていたり、リング状になっているものだと取り外しやすいですよ」と安達さん

睡眠用の耳栓を使用する際の注意点と手入れ方法

耳栓は基本的に、睡眠を快適にするのではなく、「不快感を取り除く」ものだと考えてください。したがって寝るときに音に関して不快感を覚えていない場合は、そもそも着ける必要はありません。

そして耳栓が自分の耳に合っていないと、異物感や圧迫感を覚えることがあります。「耳栓の圧迫感が気になって寝付けない」という本末転倒なことが起こる場合もあるので注意しましょう。

また耳栓を長時間、耳に挿入し続けることで耳が痛くなったり、かゆみやムレが起こることがあります。睡眠用耳栓として使うなら、日中の使用は避けるなど、使用時間を限定しましょう。

耳栓の手入れ方法としては、水洗い可能な商品は使用後に水洗いして陰干しします。シリコンの自由成形タイプのように粘着力があるものはホコリや髪の毛が付いて汚れやすいので、こまめに洗いましょう。デジタルタイプのイヤーピースも多くはシリコン製なので、イヤーピースを外して水洗いすればOKです。

シリコンタイプの多くは水洗いして再使用が可能

睡眠用耳栓に関するよくある疑問 Q＆A

睡眠用耳栓に関する疑問について安達さんに答えてもらいました。

「耳栓を使えば、いびきなどの騒音をささやき声くらいの音量にまで軽減できます」と安達さん

Q.睡眠時に耳栓をするメリットは？

A.睡眠時に耳栓を着けると、周りの不快な音を20～30dB程度減衰し、眠りにつくのを助けてくれます。例えば、いびきの騒音は50～60dB程度なので、耳栓をすると30dB程度のささやき声レベルにまで音を下げてくれます。

「パートナーのいびきが気になる」「日中、周囲がうるさい中で寝る必要がある」「神経質で寝付きが悪く、空調の音などが気になる」など、睡眠時に周りの音が気になってなかなか寝付けないという方に、耳栓はおすすめです。

耳栓をすると、周囲の音を20～30dB程度減衰し、睡眠状態に入るのを助けてくれる

Q.耳栓の代わりにイヤホンを使用してもいい？

A.イヤホンのイヤーピースを挿すだけでも多少は環境音を減衰できます。騒音が気になる場合は、まずイヤホンを着けてみて、それでも気になるなら耳栓を購入するという順番でもいいかもしれません。

またノイズキャンセリング機能が付いたイヤホンならデジタル耳栓と同様の効果があります。ただ、ノイズキャンセリングイヤホンは平均3～4万円程度と高価なので、ふだん音楽を聴かないならデジタル耳栓を選びましょう。

Q.オーダーメイドの耳栓とは？

A.耳型を採取し、自分の耳穴の形に合わせてつくる耳栓です。フィット感が非常に高く、耳栓の違和感、圧迫感を減らしながら遮音性が得られます。オーダーメイドなので価格は1万円以上する場合が多く、完成品が届くまである程度日数もかかります。

Q.耳栓と一緒に使いたい睡眠グッズは？

A.日中や明かりのある場所で寝る必要がある場合はアイマスクが、鼻詰まりで寝付きが悪い場合は鼻腔拡張テープがおすすめです。

また睡眠サポートサプリは人によって効果が出る・出ない場合がありますが、上手に使えば快適な睡眠をとるのをサポートしてくれます。

おすすめのアイマスクを紹介します。

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まとめ

今回は、上級睡眠改善インストラクターの安達直美さんに睡眠用耳栓の選び方を教えてもらいました。

睡眠用耳栓を選ぶ際は、タイプと遮音性に注目しましょう。フォームタイプは安価で気軽に使え、シリコンタイプは水洗いして再使用が可能、デジタルタイプは騒音の波形と逆の波形をデジタル信号で生み出してぶつけてノイズを相殺させます。また遮音性は「NRR 20dB以上」で「騒音レベルを40dB以下に抑えられる」ものを目安に選びましょう。

本記事で紹介した内容を参考に、自分に合った睡眠用耳栓を見つけてくださいね。